Упражнения для желудочно кишечного тракта

Есть упражнения от болей в спине, в шее, от головных болей и от болей в суставах рук и ног и зарядка для глаз. Оказывается, для желудка тоже есть зарядка и улучшить пищеварение можно не только с помощью правильного питания или специальных пищевых добавок. В йоге как раз есть упражнения, которые помогают нашей пищеварительной системе работать исправно.

ЛФК при заболеваниях ЖКТ и упражнения в послеоперационный период

Есть упражнения от болей в спине, в шее, от головных болей и от болей в суставах рук и ног и зарядка для глаз. Оказывается, для желудка тоже есть зарядка и улучшить пищеварение можно не только с помощью правильного питания или специальных пищевых добавок. В йоге как раз есть упражнения, которые помогают нашей пищеварительной системе работать исправно. Copyright Shutterstock. Колени, прижатые к животу, делают своеобразные массаж вашим внутренним органам.

Правое колено массирует восходящую ободочную кишку , в то время как левое занято массажем нисходящей ободочной кишки. Для выполнения этого упражнения лягте на спину и расслабьтесь, ноги согните в коленях. На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени. На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.

Задержитесь в этом положении на вдохов. Дышать нужно глубоко. И следите за тем, чтобы вам было комфортно в этой асане. Эта асана сжимает прямую кишку. Для ее выполнения лягте на спину и притяните на вдохе к себе колени. На выдохе положите их влево от себя и в сторону, голову поверните вправо — это будет хорошая растяжка для шеи.

Задержитесь в этом положении на вдохов и спокойно вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. При этом следите за тем, чтоб плечевой пояс был прижат. Для того, чтобы не перекатываться с боку на бок, можно раскинуть руки в стороны и плотно прижать их к полу. Баласана — поза ребенка. Как и Апанасана, она стимулирует пищеварительную систему с помощью массажа внутренних органов. Лягте на спину и прижмите колени к животу. Затем перекатитесь на ваш правый бок, используя правую руку в качестве подушки.

Вдохните, выдохните и перекатитесь на колени. Сядьте так, чтоб вам было комфортно, наклонитесь вперед, положив лоб на пол. Руки можно завести назад к ступням или положить вперед перед головой. Задержитесь в этой позе на глубоких вдохов. Во время вдохов старайтесь как можно больше надувать живот. На последнем вдохе положите руки так, чтоб ладони находились под вашими плечами, и на выдохе с силой нажмите в пол, помогая себе подняться. Упражнения для улучшения пищеварения: 3 простых асаны.

Получай лучшее на почту. Здоровье Советы. Ирина Баранская. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Также вы можете обнимать колени по очереди. Скручивания Copyright Shutterstock Эта асана сжимает прямую кишку.

Баласана Copyright Shutterstock Баласана — поза ребенка. Упражнения, естественно, выполнять не на полный желудок и не сразу после еды! Источник статьи: www. Подкаст дня. Показать ещё. Лучшее за неделю. Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают. ТЕСТ: Знаете ли вы отечественные хиты х? Вставьте пропущенные слова и строчки! Как избавиться от икоты легко и быстро. Что делать, если не запускается Windows. Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. Лайфхаки: как убрать живот, научиться ценить жизнь и не совершать ошибок в сексе.

Владимир Путин объявил 1 июля выходным днём. Подкаст Лайфхакера: как понять, на что у вашего ребёнка аллергия. Насколько бюджетник уступает флагману? Надо брать: необычный домик-банан для кошки или собаки.

Мнение пользователей Сети. Тест на зоркость: сможете найти на картинках замаскированные числа? Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера. Инициал — пишем грамотно. Наш большой канал о покупках на AliExpress.

Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress. Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях.

ЛФК при заболеваниях ЖКТ, а также лечебная физкультура после операции на брюшной полости помогут снять болевую симптоматику, улучшат кровообращение и предупредят развитие осложнений.

Лечебная гимнастика: 8 упражнений для хорошей работы кишечника

В комплексном лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта гимнастике отводится важная роль. В процессе тренировки улучшаются сердечно-сосудистая деятельность и кровообращение, в том числе и в брюшной полости. Усиливается дыхание, организм обогащается ферментными соединениями и витаминами, ионами калия и кальция, происходит активизация окислительно-восстановительных процессов, укрепляются мышцы брюшного пресса, что непременно сказывается на повышении общего тонуса и улучшении внешнего вида.

Кроме упражнений с вовлечением мышц брюшного пресса при заболеваниях желудочно-кишечного тракта большое значение имеют упражнения для верхних конечностей с участием крупных и средних мышечных групп, а также для нижних конечностей, нагрузка на которые благотворно сказывается и на работе органов, расположенных в брюшной полости. Полезны и дыхательные упражнения, так как движения диафрагмы при вдохе и выдохе вызывают изменение внутрибрюшного давления.

В результате улучшается кровообращение и увеличивается перистальтика кишечника. Упражнение 1 Исходное положение — стоя. Выполняйте ходьбу на носках, пятках, скрестным шагом одновременно с движениями рук: рывки согнутыми в локтях руками, разведение рук в стороны, вращение в плечевых суставах вперед, вращение кулаков.

Дыхание произвольное. Повторяйте в течение 3—6 мин. Упражнение 2 Исходное положение — то же. Выполняйте ходьбу с одновременными дыхательными упражнениями: на 6 шагов — вдох, на 12 шагов — задержка дыхания, на 8 шагов — выдох. После каждого цикла 2—3 глубоких вдоха и выдоха. Выполняйте упражнение в течение 3—4 мин.

Упражнение 3 Исходное положение — то же. Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Выполняйте рывки руками назад. Смените руки и повторите рывки. Выполняйте в среднем темпе, дышите произвольно. Повторите упражнение 2—5 раз. Упражнение 4 Исходное положение — то же, руки внизу. Поднимите руки вверх и выполните вдох, присядьте, вытяните руки вперед и сделайте выдох.

Повторите в среднем темпе 2—5 раз. Упражнение 5 Исходное положение — то же. Отведите руки влево, правую ногу поставьте в сторону на носок. Выполняйте руками махи вправо и одновременно правой ногой мах влево, возвращайтесь в исходное положение. Повторите в быстром темпе 4—5 раз с каждой ноги.

Упражнение 6 Исходное положение — стоя, руки внизу. Диафрагмальное дыхание: вдох — 6 с, выдох — 8 с. Темп средний. Повторите 2—5 раз. Упражнение 7 Исходное положение — стоя, руки с гимнастической палкой внизу. Поднимите палку вверх и сделайте вдох, вернитесь в исходное положение — выдох. Повторите 2—5 раз в среднем темпе. Упражнение 8 Исходное положение — стоя, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед.

Поворачивайте туловище и голову вправо и возвращайтесь в исходное положение. Выполните движение в другую сторону. Повторите в среднем темпе 3—4 раза в каждую сторону.

Упражнение 9 Исходное положение — стоя, руки с гимнастической палкой внизу. Поднимите палку вверх и сделайте вдох, задержите дыхание на 8 с, одновременно выполните по 2 наклона вправо влево , потом резко выдохните.

Повторите 2—3 раза, делая после каждого упражнения глубокий вдох. Упражнение 10 Исходное положение — стоя, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед.

Выполняйте поочередно махи ногами так, чтобы коснуться ступней палки. Повторите упражнение в быстром темпе 3—5 раз каждой ногой. Упражнение 11 Исходное положение — стоя, руки с гимнастической палкой на уровне живота. Сделайте глубокое диафрагмальное дыхание, выпячивая вперед брюшную стенку, — вдох, прижмите палку и втяните брюшную стенку — выдох. Повторите 2—3 раза в медленном темпе.

Упражнение 12 Исходное положение — стоя, руки с гимнастической палкой вытянуты вперед. Сделайте три пружинящих приседания и вернитесь в исходное положение. Повторите 3—4 раза в быстром темпе. Упражнение 13 Исходное положение — стоя на коленях. Поднимите палку вверх и сделайте глубокий вдох — 6 с, задержите дыхание — 12 с, резко выдохните и сядьте на пятки. Упражнение 14 Исходное положение — лежа на спине. Положите палку рядом; поднимите руки вверх — вдох, задержите дыхание на 8 с, одновременно прижимая колено сначала левое, потом правое к животу, вернитесь в исходное положение.

Повторите 1—2 раза каждой ногой, делая после каждого произвольный вдох и выдох 3—4 раза. Упражнение 15 Исходное положение — то же. Поочередно отводите ноги, скользя ими по ковру.

Повторите 3—4 раза в среднем темпе. Упражнение 16 Исходное положение — лежа, руки разведены в стороны. Согните ноги в коленях. Сделайте вдох, опустите согнутые колени вправо на пол и выдохните, вернитесь в исходное положение — вдох, опустите колени влево — выдох.

Упражнение 17 Исходное положение — лежа на спине, руки под головой. Поднимите туловище вверх на 15—20 см от пола, вернитесь в исходное положение. Повторите 2—3 раза в среднем темпе. Упражнение 18 Исходное положение — лежа на спине, руки под головой. Поднимите ноги, согните их в коленях, выпрямите и опустите. Упражнение 19 Исходное положение — лежа на боку.

Отведите ногу в сторону и выполните ею маховые движения вперед-назад; повторите, лежа на другом боку. Сделайте упражнение 3—4 раза, темп средний. Упражнение 20 Исходное положение — лежа на спине. Поднимите руки вверх и сделайте вдох, опустите локти вниз, расслабив руки, — выдох.

Повторите 4—5 раз в медленном темпе. Упражнение 21 Исходное положение — лежа на животе, руки под грудью. На вдохе поднимите плечи вверх, выпрямляя руки, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение, выдохните и расслабьтесь на 1—2 с. Упражнение 22 Исходное положение — стоя на четвереньках. Отведите правую левую ногу вверх, одновременно прогибаясь, вернитесь в исходное положение.

Повторите 3—4 раза каждой ногой в среднем темпе. Упражнение 23 Исходное положение — то же. Скользите правым коленом по ковру так, чтобы коснуться им лба. Вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе 3—4 раза каждой ногой.

Упражнение 24 Исходное положение — то же. Отведите прямую правую ногу в сторону и поднимите ее вверх, смотрите на носок. Повторите в среднем темпе 4—5 раз каждой ногой. Упражнение 25 Исходное положение — стоя на коленях, руки с гимнастической палкой опущены вниз. Медленно повторите 3—4 раза. Упражнение 26 групповое Исходное положение — стоя. Встаньте в круг и по команде передавайте мяч стоящему слева.

Выполните то же вправо. Повторите в быстром темпе 3—4 раза. Упражнение 27 групповое Исходное положение — то же. Передавайте мяч вправо, ударяя его об пол. Повторите то же в другую сторону.

Выполните упражнение в быстром темпе 3—4 раза. Упражнение 28 Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка перпендикулярна полу. Согните в колене левую ногу и вернитесь в исходное положение, согните правую ногу — исходное положение.

Повторите в среднем темпе 3—4 раза. Упражнение 29 Исходное положение — то же.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Упражнение цигун для лечения желудочно-кишечного тракта и успокоения нервной системы

Различные комплексы упражнений для кишечника

От того, что расслаблены мышцы пресса, начинают смещаться органы. Они находятся не на своем месте и не выполняют свою функцию в полной мере. Исходное положение: основная стойка, ноги на ширине плеч, руки вверх. На выдохе наклон, опускаем руки вниз, касаемся кистями пола, на вдохе — исходное положение. Выполняем это упражнение 8 раз медленно, а потом 8 раз учащенно. Тем самым мы стимулируем и подготавливаем брюшную область к комплексу.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, плотно прижимаем пятки к полу, руки в стороны, пальчики вверх. Не смещая кости таза, на выдохе делаем поворот вправо, возвращаемся в исходное положение, руки в стороны — вдох, на выдохе — поворот влево и вновь возвращаемся в исходное положение. Делаем 16 повторений. Исходное положение: стоя на четвереньках, кисти параллельны плечевым суставам, колени параллельны тазобедренным суставам, поясница зафиксирована в горизонтальном положении, лицо вниз, макушка вперед.

На вдохе вы пытаетесь максимально надуть живот, на выдохе резким движением направляете пупок к позвоночнику. При этом поясница зафиксирована. Спина не должна работать — только живот. Исходное положение: лежа на бедрах, опора на прямые руки, подбородок вверх, носочки расслаблены, ноги чуть уже ширины плеч. Максимально прогибаемся вверх, ровно и спокойно дышим. В зависимости от того, насколько вам комфортно в этом положении, держать асану можно от 20 секунд и дольше.

Это терапевтическая асана йоги, улучшает кровообращение в области почек, способствует нормализации работы толстого кишечника, устраняет метеоризм. Исходное положение: ноги согнуты, усаживаемся на голень, ягодицы касаются пяточек, поясница расслаблена, плечи опущены, подбородок в нейтральном положении, слегка сведены лопатки.

Кисти сжимаем в кулачки, локти разводим в стороны, ребра больших пальцев направляются в область пупка это линия талии. Верхушки больших пальцев обращены к пупку. Расслабив живот, надавливая, погружаете кулачки глубже в живот. Делаете вдох, а на выдохе погружаете кулачки еще глубже, затем делаете максимальный наклон и опускаете голову на коврик.

Эту асану йоги, которая носит терапевтический характер, можно держать от 20 секунд и дольше. Если вы сделали это упражнение правильно, то при наклоне вы почувствуете пульсацию в области пупка это брюшная аорта.

Область солнечного сплетения — это основная точка, в которой нужно выполнять упражнения, направленные на улучшение пищеварения. Если вы почувствуете дискомфорт или болезненные ощущения, выполняя это упражнение, стоит прекратить и в дальнейшем проконсультироваться со своим врачом. Сгибаем левую ногу, обхватываем ее обеими руками и подтягиваем левое бедро как можно ближе к животу, тем самым осуществляя самомассаж органов брюшной полости.

Правая нога при этом выпрямлена внизу, носочек оттянут. Спина и шея расслаблены, голову не запрокидываем. Осуществляем махи правой ногой. Поднимаем ногу вверх — вдох, опускаем ногу — выдох. Исходное положение: лежа на спине. Ноги подняты, согнуты под углом 90 градусов. Стопы расслаблены, руки в стороны. Голову не запрокидываем, подбородочек прижат к груди. На выдохе опускаем ноги медленно вправо, касаясь бедрами, коленями и голенью пола —выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох.

И так же в противоположную сторону. Исходное положение: лежа на спине, плечи приподняты, подбородок прижат к груди. Согнутое колено подтягиваем к груди — выдох, выпрямляем ногу — вдох. Делаем попеременно, направляя каждое бедро к области брюшной стеночки. Если вы чувствуете себя уверенно, то можно и больше. Исходное положение: сед на ягодицах, ноги вверх под углом 45 градусов, даже можно чтобы ножки были чуть выше головы, руками захватываем одноименную голень, спина прямая.

Это вдох. На выдохе, округляя спину, втягиваете пупок к позвоночнику, выгибаетесь. На вдохе возвращаетесь в исходное положение. Спина прямая. Выполнять нужно раз, в зависимости от своей подготовки. Упражнение носит терапевтический характер. Выполняя утренний комплекс, который я предложила, вы нормализуете работу пищеварительного тракта. Профессиональный тренер должен иметь спец.

У этого тренера есть все вышеупомянутое, и даже больше. Успехов Вам, Ольга, и спасибо за интересную статью, которая пробуждает желание заняться своим телом и здоровьем. Виктория, добрый день! Ольга проводит занятия в СК «Феникс». Вы можете обратиться непосредственно к администратору комплекса и узнать более подробную информацию.

Добрый день!!! Спасибо, несколько упражнений делаю дома сама, а сейчас буду знать и о полезности не только для фигуры. Можно ли узнать , где Ольга проводит занятия регулярно? Хотелось бы рассмотреть возможность посещать занятия регулярно именно у Ольги! Занимаюсь у Ольги уже много лет и все эти упражнения мы регулярно делаем на занятиях. Ольга не только отличный тренер но и позитивный человек. Ольга — очень замечательный и профессиональный тренер.

Каждое занятие с ней дарит не только много позитива, но и делает тело здоровее, стройнее и красивее. Так как до встречи с Олей занималась в разных фитнес-центрах и с разными тренерами, то поддерживаю Фому — «побольше бы таких тренеров». Побольше бы таких тренеров, которые толком знают физиологическую подоплеку упражнений, а не только заученные движения. Все очень просто и понятно. Очень познавательно! Теперь главное заставить себя вставать на 30 минут раньше; Было бы интересно почитать о комплексе упражнений, для тех кто большую часть рабочего времени работает сидя, много по этой теме читала, но незнакомым людям слабо вериться, а Статью не читал.

Девушки хороши. Тема дня. Новости компаний. Скидки и акции. Новости проекта. Скачать мобильное приложение. Ольга Дергай фитнес-тренер с медицинским образованием, опыт работы с группами — 14 лет. Подписывайтесь на нас в Фейсбуке. ИРИНА 10 февраля в BY 10 февраля в ОЛЬГА 09 февраля в ИНГА 09 февраля в ФОМА 09 февраля в АЛИНА 09 февраля в ИГОРЬ 09 февраля в Выслать код повторно.

Ваш отзыв принят. Публичный договор. Этот сайт использует cookies. Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений. Продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Выслать код повторно Отправить комментарий Подтвердить телефон.

С древних времён были разработаны различные методы улучшения здоровья без приёма лекарств, среди которых иглоукалывание и прижигание, массаж, цигун и тайцзицюань. В Китае наука о сохранении здоровья имеет более чем трёхтысячелетнюю письменную историю.

Упражнения для улучшения пищеварения: 3 простых асаны

Физические упражнения играют немаловажную роль в восстановлении работы кишечника. Благодаря правильно подобранным упражнениям, можно нормализовать кровообращение в органах ЖКТ, улучшить функционирование пищеварительной системы, устранить вздутия и боли в животе, а также избавиться от болезненного и затрудненного опорожнения, то есть запоров. В данной статье, мы подготовили 3 эффективных упражнения, которые направлены на борьбу с выше перечисленными недугами.

Комплекс довольно легкий, но не смотря на это имеет свои противопоказания. Представленные упражнения не рекомендуется выполнять при:. Встаем прямо, спина ровная, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем над головой и сцепляем пальцы между собой так, чтобы внутренняя сторона ладоней была направлена вверх. Затем, плавно и не торопясь начинаем выполнять наклон туловища в правую сторону, при этом стараясь не прогибаться ни вперед, ни назад.

Далее, возвращаемся обратно и выполняем аналогичное действие в противоположную сторону, то есть влево. Проделываем 15 повторений на каждую сторону. Ложимся спиной на пол, руки кладем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях. Отрываем пятки от пола и начинаем на весу поочередно сгибать и разгибать коленные суставы. В то время, как одна нога вытянута вперед, другая прижата к животу и зафиксирована руками, затем наоборот. Продолжаем выполнять действия в течение 30 секунд, в конце упражнения сгибаем обе ноги и обхватываем их руками, плотно прижимая к груди.

Лежим в таком положении еще секунд Садимся на твердую поверхность, спина ровная, ноги вытягиваем вперед. Переходим к выполнению упражнения: начинаем один за другим переваливаться на ягодицы, сначала на одну, а затем другую и двигаться вперед.

При движении допускается небольшое сгибание коленей. Руки в это время, можно положить на пояс, либо согнуть в локтях, как при беге. Время выполнения упражнения секунд. Комплекс упражнений предназначен для ежедневных тренировок. Выполнять следует до тех пор пока не наступят улучшения, а также в качестве профилактики. Читайте также: 2 упражнения у стены для выпрямления осанки, восстановления позвоночника и снятия болей в спине.

При возникновении проблем со здоровьем, обратитесь к врачу! Если статья была полезна для Вас, пожалуйста поделитесь ею с друзьями в социальных сетях, а также не забудьте подписаться на наш канал! Здоровая жизнь 18 subscribers.

Улучшаем пищеварение: 9 простых упражнений от фитнес-тренера

ЛФК при заболеваниях ЖКТ, а также лечебная физкультура после операции на брюшной полости помогут снять болевую симптоматику, улучшат кровообращение и предупредят развитие осложнений. Частота и степень нагрузки при лечебных тренировках назначается зависимости от того, насколько интенсивно прогрессирует заболевание, и как быстро пациент идет на поправку после хирургического вмешательства.

Лечебная физкультура ЛФК необходима при всех заболеваниях ЖКТ, даже после операции на брюшной полости надо делать посильные движения шевелить пальцами рук и ног , что существенно ускорит выздоровление. Виды физических упражнений для оздоровления ЖКТ, их интенсивность и длительность зависят, во-первых, от стадии болезни: в остром периоде, особенно если прописан постельный режим, простейшие упражнения сжимание и разжимание пальцев рук, повороты головы выполняются лежа или полулежа в кровати, при стихании обострения — лежа на коврике или сидя на стуле, а при выздоровлении — стоя, при этом к ЛФК присоединяются ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и другие нагрузки на свежем воздухе.

Особое значение приобретают упражнения при заболевании ЖКТ и другие виды физической нагрузки для профилактики обострений болезни. Во-вторых, характер упражнений ЛФК при заболеваниях желудочно-кишечного тракта зависит от локализации, формы заболевания, вида болезни. Установлено, что при умеренной физической нагрузке секреция желудочного сока повышается, а интенсивная мышечная работа уменьшает ее. В связи с этим при хроническом гастрите с пониженной секрецией ЛФК должна быть направлена на улучшение сокоотделения, укрепление мышцы брюшного пресса, активизацию кровообращения в брюшной полости.

Поэтому для стимуляции секреторной и двигательной активности желудка используют упражнения для желудка и кишечника, укрепляющие мышцы брюшного пресса, массаж живота, общеукрепляющие упражнения малой и средней интенсивности. ЛФК проводят до приема минеральной воды.

Напротив, при гастрите с повышенной секрецией упражнения на мышцы брюшного пресса ограничиваются, при этом интенсивность других упражнений существенно увеличивается за счет усиления нагрузки по сравнению с теми, у кого гастрит протекает с пониженной секрецией.

Лечебную физкультуру при заболеваниях желудочно-кишечного тракта необходимо проводить после приема минеральной воды, но перед приемом пищи. При ГЭРБ и особенно при ахалазии пищевода недопустимы нагрузки на мышцы брюшного пресса, наклоны и другие упражнения ЛФК при заболеваниях ЖКТ, повышающие давление в брюшной полости, как в остром периоде, так и для профилактики обострений.

Комплекс упражнений ЛФК при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки сходен с таковым для гастрита с повышенной секрецией, но несколько более щадящая в остром и подостром периоде болезни. Упражнения при гастрите надо делать либо за 0, час до еды, либо через ,5 часа после приема пищи, так как даже небольшая физическая нагрузка может тормозить секрецию желудка. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднимите кисти к плечам, затем разведите руки в стороны и вдохните, снова поднимите кисти к плечам, вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите это физическое упражнение при гастрите раз. Исходное положение: то же. Подтяните правое колено к животу и выдохните, вернитесь в исходное положение и вдохните. Повторите раз каждой ногой. Согните ноги в коленях, разведите колени в стороны, затем сведите их и выпрямите ноги.

Повторите раз. Исходное положение: лежа на правом боку. Подтяните левое колено к животу, отведите левую руку назад, выдохните, вернитесь в исходное положение, вдохните. Повторите раз, затем сделайте то же самое физическое упражнение при хроническом гастрите, лежа на левом боку. Исходное положение: коленно-кистевое стоя на коленях и опираясь на прямые руки. Выполняя это упражнение при болях в желудке, выпрямите правую ногу и максимально отведите ее назад по направлению к потолку, вернитесь в исходное положение.

Одновременно поднимите, выпрямляя, правую руку и левую ногу, вернитесь в исходное положение. Затем выполните левой рукой и правой ногой. Повторите по раз. Исходное положение: сидя на табуретке, руки на поясе. Вращательные движения туловища: вперед, влево, назад, вправо; затем в обратном направлении. Повторите это упражнение для ЖКТ по 5 раз в каждую сторону.

Руки вытяните вперед, одновременно поднимая правую ногу, вернитесь в исходное положение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Выполните поворот туловища вправо так, чтобы увидеть стену за собой, и вдохните; руками тянитесь в ту же сторону, не отрывая ноги от пола; вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение из комплекса ЛФК при хроническом гастрите по раз в каждую сторону. Наклонитесь вперед, правой рукой коснитесь левой стопы; левую руку отведите назад; вернитесь в исходное положение. Повторите по раз каждой рукой.

Комплекс упражнений при гастрите с повышенной кислотностью подходит также и для профилактики обострений при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. В данном комплексе упражнений при заболеваниях ЖКТ ограничиваются упражнения на мышцы брюшного пресса, в то время как интенсивность других упражнений существенно выше, чем при гастрите с пониженной секрецией. ЛФК следует проводить после приема минеральной воды, незадолго за минут до приема пищи. Интенсивность упражнений для оздоровления желудочно-кишечного тракта постепенно, по мере увеличения тренированности, повышается за счет ускорения выполнения упражнений, увеличения числа повторов, введения упражнений с отягощениями гантели и других.

Исходное положение: лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Подышите диафрагмальным дыханием животом : на счет — вдох, живот раздувается, на счет — выдох, живот втягивается. Ноги скрещены в щиколотках, руки немного разведены в стороны. Медленно поверните таз и ноги в одну сторону, а голову, грудь и плечи — в другую.

Повторите по раз в каждую сторону. Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги разведены. Прямые руки вытянуты перед собой. Потянитесь руками вперед, стараясь коснуться правой стопы, вернитесь в исходное положение. Затем потянитесь вперед и коснитесь руками пола между ногами, вернитесь в исходное положение. Потянитесь к левой стопе, вернитесь в исходное положение. Руки в стороны. Правой рукой, наклоняясь, коснитесь левой стопы, отводя левую руку назад, вернитесь в исходное положение.

Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На вдохе руки поднимите вверх, на выдохе глубокий наклон вперед, коснувшись руками пола. Повторите это упражнение из комплекса ЛФК при гастрите раз.

Поднимите руки через стороны вверх, вдохните. Задержите дыхание на сек, вернитесь в исходное положение и выдохните. Это же упражнение можно выполнять с гантелями 0,,5 кг. Выполните наклон туловища вправо, скользя левой ладонью до подмышечной впадины, вернитесь в исходное положение. То же движение выполните, наклоняясь влево. Повторите раз в каждую сторону. На вдохе поднимите прямые руки вверх, слегка прогнитесь в пояснице и одновременно отставьте назад на носок правую ногу.

На выдохе слегка наклонитесь вперед, опустите руки и приставьте ногу. То же выполните, отставляя назад левую ногу. Максимально поверните туловище вправо так, чтобы увидеть стену за собой, и вдохните; руками тянитесь в ту же сторону, не отрывая ноги от пола; вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вперед, правой рукой коснитесь левой стопы; левую руку отведите назад; вернитесь в ИП.

Легкие физические упражнения можно начинать уже в остром периоде, когда точно установлен диагноз , подтверждено отсутствие прободения язвы, кровотечения, сняты острые боли и отсутствуют другие противопоказания. ЛФК при язвенной болезни желудка проводится в исходном положении ИП лежа в основном на спине, реже на животе, избегая нагрузок, усиливающих боль и дискомфорт; между упражнениями следует делать перерывы секунд, время выполнения одного комплекса ЛФК минут.

Желательно 3 повтора данного комплекса физических упражнений при язве желудка в сутки — утром, днем и ранним вечером, через 1, часа после приема пищи:. Исходное положение: лежа на спине Руки вдоль туловища, ноги вытянуты и соединены. На вдохе сожмите пальцы обеих рук в кулак, на выдохе медленно разожмите; дыхание спокойное, без напряжения мышц живота.

Повторите 10 раз. Носок правой ноги оттяните на себя, носок левой одновременно идет от себя. Затем сделать то же самое упражнение из комплекса при язве желудка, начиная с левой ноги. Повторите по 5 раз попеременно с каждой ноги. Руки согнуты в локтях, локти прижаты к кровати, ноги вытянуты. Одновременные круговые движения кистями рук: левой рукой по часовой стрелке, правой — против часовой 4 раза ; смените направление движения рук 4 раза.

Повторите это упражнение из комплекса ЛФК при язвенной болезни желудка 5 раз. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и сведены вместе. Медленно разведите и сведите колени. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты и соединены. Медленно поверните голову направо, затем налево. Дыхание произвольное, без напряжения. Согните, не отрывая от кровати, правую руку в локте, опустите: то же самое с левой рукой. Разведите носки в стороны, затем соедините, стараясь, чтобы ноги полностью поворачивались от бедра внутрь и кнаружи.

Ноги вытянуты и соединены. Поднимите плечи — вдох, опустите — выдох. Повторите 5 раз. Положите левую руку на грудь, правую — на живот и произведите медленный примерно 4 сек вдох, поглощая воздух прерывистыми порциями. На вдохе выпятите диафрагму, затем переведите грудную клетку в положение верхнего вдоха, сократив брюшную стенку и расслабив диафрагму, потом выдохните воздух маленькими порциями через нос выдох — примерно 6 сек.

Повторите упражнение раз, затем спокойно подышите. Исходное положение: лежа на животе при отсутствии боли и выраженного дискомфорта. Ноги вытянуты, руки вдоль туловища.

Упражнения для желудочно-кишечного тракта

ЛФК — специально подобранный комплекс упражнений, который приводит к выздоровлению и предотвращению рецидивов. Известны упражнения для желудка, которые позволяют нормализовать кислотность, снять тяжесть в животе и улучшить самочувствие.

Умеренная физическая нагрузка — один из компонентов здорового образа жизни. Учеными доказано, что большая часть болезней связана со сбоями работы центральной нервной системы и эмоциональными перегрузками организма.

А физические упражнения, гимнастика, йога, фитнес — основные безмедикаментозные методы нормализации эмоционального состояния организма и поддержания его в тонусе. Упражнения для желудочно-кишечного тракта выполняются при боли в желудке, повышенной и пониженной кислотности, гастрите, язвенных болезнях и других проблемах ЖКХ. Для достижения максимально позитивного результата оздоровления организма, необходимо правильно выбирать направления ЛФК.

Это возможно только после установки правильного диагноза и консультации специалиста гастроэнтеролога и врача-физиотерапевта. Спорт должен быть постоянным как полезная привычка. Заниматься необходимо с удовольствием. Все что делается через силу и без желания пользы не принесет. Занятия проводятся в промежутках между приемами пищи, не ранее чем через 1,5 часа после еды.

Мгновенного результата не следует ожидать. Необходимо заниматься около месяца, чтобы заметить результат. Выполняя упражнения, необходимо не нагружать верхний пресс — область желудка. Если ощущается дискомфорт при занятии ЛФК, следует его прервать. Также интенсивность наращивается поэтапно, без перегрузок.

Должен соблюдаться режим и частота выполнения. Упражнения выполняют стоя, сидя, лежа. Рекомендуют упражнения для рук и ног в положении лежа, а также дыхательные упражнения, ходьба и прогулки на свежем воздухе. При гастрите с пониженной кислотностью рекомендуют умеренные нагрузки, упражнения для мышц пресса, быструю ходьбу. Также полезно плаванье, лыжи, массаж живота , улучшающий кровообращение, секрецию желудочного сока и укрепляющий мышцы.

При повышенной кислотности нагрузка на брюшные мышцы минимальна. Темп выполнения упражнений — спокойный и ритмичный.

Используются упражнения для улучшения работы желудка и кишечника, повышения оттока желчи в различных позициях: лежа, стоя, на боку. Очень полезна позиция на четвереньках, которая позволяет расслабить органы брюшной полости. Также очень эффективны дыхательные упражнения. За счет полного вдоха, при котором задействованы не только легкие, но и живот осуществляется массаж внутренних органов.

Длительность вдоха и выдоха 4—7 секунд. Тренировки способствуют увеличению желчеотделения, нормализации перистальтики желудка и кишечника, уменьшению застойных явлений в органах пищеварения. Йога для желудка и кишечника особенно полезная, так как она спокойная, без резких движений и направлена на развития правильного дыхания. При заболеваниях ЖКТ лечебная физкультура способствует выздоровлению и укреплению иммунитета.

Кроме массажа и улучшения кровообращения внутренних органов, упражнение развивает способность концентрироваться и фокусироваться. Регулярное выполнение комплекса упражнений стабилизирует нервную систему, нормализует работу вестибулярного аппарата и тренирует гибкость.

Главное — проводить занятие с позитивным настроем для получения максимального эффекта. Skip to content Гастрит Лечение гастрита Напитки при гастрите Виды гастрита Блюда при гастрите Дополнительно о гастрите Симптомы при гастрите Диета при гастрите Продукты при гастрите Желудок Симптомы проблем с желудком Диагностика желудка Операции на желудке Пищеварение Боли в желудке Анатомия желудка Питание при проблемах с желудком Лечение желудка Онкология Лекарства Язва желудка Симптомы при язве желудка Лечение язвы желудка Виды язв желудка Важно о язве Диета при язве Болезни желудка Рефлюкс Кислотность желудка Гастроэнтерит Основные болезни желудка Другие болезни Гастродуоденит Хеликобактер пилори.

Эксперт статьи. Незванова Светлана Александровна. Гастроэнтеролог, врач-диетолог. Общий стаж 10 лет, в области диетологии 5 лет. Прочитать профиль Поделись с друзьями:. Вам так же может быть интересно. Упражнения при гастрите. Гимнастика при ГЭРБ. Мудра при болях в желудке. Правильное питание для желудочно-кишечного тракта. Добавить комментарий Отменить ответ.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Упражнения, которые улучшают пищеварение — Все буде добре — Выпуск 150 — 19.03.2013