Грудино ключично сосцевидная мышца где находится

Грудино-ключично-сосцевидная мышца лат. Musculus sternocleidomastoideus располагается позади подкожной мышцы шеи.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца

В этой публикации поговорим про виновницу миофасциальной боли в области головы — грудинно-ключично сосцевидную мышцу, которая также может являться причиной ухудшения зрения, слуха, наличия головокружения и нарушения равновесия. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца musculus sternocleidomastoideus состоит из двух частей: грудинной и ключичной. Вверху обе части мышцы объединяются в один сухожильно-мышечный тяж и прикрепляются к сосцевидному отростку височной кости и к боковому участку верхней выйной линии затылочной кости.

Внизу грудинная часть мышцы крепится к передней поверхности рукоятки грудины, а ключичная часть — к верхней части передней поверхности ключицы.

Работая обеими частями, грудинно-ключично-сосцевидные мышцы сгибают шею и наклоняют голову вперёд, способствуя контакту подбородка с передней поверхностью груди,. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца помогает разгибанию головы в области 1-го и 2-го шейных позвонков атланто-затылочного и атланто-аксиального суставов , а также осуществляет контроль чрезмерного разгибания шеи.

Вместе с трапециевидной мышцей обе грудинно-ключично-сосцевидные мышцы стабилизируют голову в пространстве, а также активируются при движении нижней челюсти во время разговора или жевания. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца при вертикальном или разогнутом положении головы и шеи участвует в подъёме грудной клетки и является важной дополнительной дыхательной мышцей, особенно во время вдоха, она также принимает участие в акте глотания и оказывает содействие в пространственной ориентации, в ощущении веса и двигательной координации.

При одностороннем сокращении грудинно-ключично-сосцевидная мышца поворачивает лицо в противоположную сторону и разворачивает его вверх. В содружестве с верхней частью трапециевидной мышцы грудинно-ключично-сосцевидная мышца способствует боковому наклону головы. Триггерные точки , расположенные в нижней части грудинного пучка мышцы вызывают боль в области верхней части грудины и могут провоцировать приступообразный кашель.

Триггеры, находящиеся в середине грудной части мышцы отдают боль в верхнюю челюсть, в надглазничную область и в глубину орбиты глаза на стороне поражения. Триггерные точки, расположенные вдоль внутреннего края средней части грудинного пучка грудинно-ключично-сосцевидной мышцы вызывают болезненные ощущения в глотке и в спинке языка, провоцируя болезненное першение в горле, а также отдают боль в область на верхушке подбородка.

Миофасциальные триггерные точки, которые находятся на верхнем конце грудинной части мышцы вызывают боль в области затылочного выступа и макушки головы. При поражении грудинной части грудинно-ключично-сосцевидной мышцы помимо вышеописанных болевых паттернов может возникать избыточное слезотечение, покраснение глаза, конъюнктивит, сужение глазной щели, нарушение зрения в виде размытости изображения и нечёткости восприятия света.

Иногда на поражённой стороне может развиваться заложенность носа и застой в верхнечелюстной гайморовой пазухе. Также триггерные точки, находящиеся в грудинной части мышцы могут вызывать одностороннее притупление слуха.

Триггеры, находящиеся в средней части ключичного пучка грудинно-ключично-сосцевидной мышцы отражают боль в область лба,. Так как у человека грудинно-ключично-сосцевидная мышца является одним из главных источников ощущения пространственного положения головы, то при поражении ключичной части мышцы могут наблюдаться пространственные нарушения, головокружение или ощущение кружения объектов в результате движения головы, обморочное состояние, нарушение равновесия, которое иногда приводит к падению.

Некоторые реакции могут иметь преувеличенный вид, например, при взгляде вверх может возникнуть ощущение падения назад или при лежании может возникать иллюзия, что кровать наклонена. Человек, с наличием триггерных точек в грудинно-ключично-сосцевидной мышце, испытывает проблемы с определением веса предметов, что может являться дополнительным диагностическим тестом для определения поражённой мышцы. Так, если человеку предложить оценить вес двух одинаковых предметов, равных по массе, сложность обнаружится на стороне поражённой мышцы и предмет на этой стороне будет ощущаться как более лёгкий.

Развитие и активация триггерных точек в грудинно-ключично-сосцевидной мышце связана с рядом факторов, приводящих к острой или хронической перегрузке мышцы. Переднее положение головы во время работы за компьютером или чрезмерный передний наклон головы, например во время просмотра длинного видео на смартфоне или боковой наклон головы во время длительного телефонного разговора приводят к укорочению мышцы и развитию в ней триггерных точек.

Деятельность, связанная с перегрузкой мышцы при длительном разгибании шеи или постоянном подъёме рук над головой, например, покраска потолка, развешивание белья, игра в волейбол или занятие греблей также может привести к образованию и активации триггеров.

Любая причина, приводящая к возникновению бокового искривления позвоночника или нарушению походки будет способствовать искривлению плечевого пояса и чрезмерной перегрузке грудинно-ключично-сосцевидной мышцы и лестничных мышц.

При горизонтальном чтении с поворотом головы в одну из сторон также может наблюдаться активация миофасциальных триггерных точек. Наличие хронического кашля, бронхиальной астмы и ряда других заболеваний вызывает перегрузку дополнительных дыхательных мышц, к которым относится грудинно-ключично-сосцевидная мышца, и способствует развитию сильной головной боли во время приступов кашля.

Тугой галстук или воротник рубашки могут осуществлять сдавление мышцы, приводя к активизации триггеров и развитию отражённой боли. При поражении грудинно-ключично-сосцевидной мышцы может наблюдаться ограничение наклона головы и её поворота. Наличие триггерных точек в одной грудинно-ключично-сосцевидной мышце чаще всего приводит к образованию триггеров и в другой.

Миофасциальные триггерные точки также могут появляться в лестничных мышцах, мышце поднимающей лопатку, верхней части трапециевидной мышцы и других мышцах шеи, а также в мышцах головы: в жевательных, круговой мышце глаза и лобной мышце.

Подтвердить наличие триггерных точек в грудинно-ключично-сосцевидной мышце можно путём её самостоятельной пальпации, обнаружив уплотнённый пучок мышечных волокон с характерной болезненностью при надавливании в результате чего возникает характерная отражённая боль, описанная выше.

Осуществите захват одного из пучков мышцы между большим и остальными пальцами кисти и пройдите по всей длине. Устранить триггерные точки в данной мышце можно самостоятельно путём нежного и продолжительного надавливания на обнаруженный уплотнённый участок с последующим мягким вытяжением мышцы.

При сильно активных триггерах Вы моментально ощутите головную боль. Несмотря на то, что боль при надавливании может быть достаточно выраженной, не бойтесь работать с этими мышцами. Даже если симптомы исчезнут после первого раза, массируйте эти мышцы ещё в течение нескольких дней или даже недель до тех пор, пока в них не останется болезненных участков. После проведения самостоятельного механического воздействия обязательно вытяните мышцу. Для вытяжения грудинно-ключично сосцевидной мышцы необходимо разогнуть шею и наклонить голову в противоположную от поражённой мышцы сторону, зафиксировав конечное положение в течение минут и осуществив глубокое спокойное дыхание через нос.

Для того, чтобы создать условия, при которых триггерные точки больше не будут образовываться необходимо устранить все длительно существующие вредные факторы. Нельзя допускать наличия длительного переднего положения головы, округлённых кпереди плеч. Необходимо произвести коррекцию положения головы во время ходьбы и длительного сидения. Телефонную трубку во время разговора необходимо держать возле уха или использовать гарнитуру, не наклоняя голову вбок.

Смартфон или планшент необходимо располагать на уровне лица, не наклоняя голову вниз. При занятия плаванием следует избегать стиля кроль, так как в нём необходимо постоянно поворачивать голову вбок, чтобы сделать вдох.

Также необходимо всячески избегать положений с длительным удержанием головы в разогнутом состоянии и подъёмом рук, например, при покраске потолка. При наличии выраженной ассиметрии тела необходимо выявить её причину и добиться корректировки, что приведёт к выравнивания верхнего плечевого пояса.

Особое место в профилактике и устранении триггеров в грудинно-ключично-сосцевидной мышце занимает выбор подушки и положения во время сна. Если человек спит на спине, то под шею должна быть подложена маленькая подушка или валик, сохраняющие физиологический лордоз шейного отдела позвоночника или же передние края большой подушки должны быть выведены вперёд. Нужно всячески избегать поворота головы во время сна и, как следствие, длительного укорочения мышцы. Не стоит спать на спине с поворотом головы вбок.

Лёжа на боку следует расположить подушку между головой и плечевым суставом, но никак не под плечевым суставом и смещённым подбородком, так как это может спровоцировать не только активацию триггеров в грудинно-ключично-сосцевидной мышце, но также и в лестничных мышцах, что может явиться причиной боли в руке, на которую приходится вес тела.

Ваш e-mail не будет опубликован. Оповещать меня о новых комментариях по почте. Сайт о йоге и здоровье человека йога для начинающих и опытных практиков, избавление от боли и триггерных точек. Здоровье и йога. Перейти к другим интересным статьям Анатомия и функция трапециевидной мышцы Квадратная мышца поясницы. Анатомия и фунцкии Большая ягодичная мышца Анатомия и функции Подвздошно-поясничная мышца.

Анатомия и функции. Оставить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.

В этой публикации поговорим про виновницу миофасциальной боли в области головы — грудинно-ключично сосцевидную мышцу, которая также может являться причиной ухудшения зрения, слуха, наличия головокружения и нарушения равновесия. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца musculus sternocleidomastoideus состоит из двух частей: грудинной и ключичной.

Как накачать мышцы грудины: особенности выполнения упражнений

Грудино-ключично-сосцевидная мышца лат. Musculus sternocleidomastoideus располагается позади подкожной мышцы шеи. Она представляет собой довольно толстый и слегка уплощённый тяж, который косо спиралеобразно пересекает область шеи от сосцевидного отростка к грудино-ключичному сочленению. Обе ножки соединяются под острым углом. Пучки медиальной ножки располагаются более поверхностно. Образовавшееся мышечное брюшко направляется вверх и кзади и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости и верхней выйной линии затылочной кости .

Между медиальной и латеральной ножками лат. При одностороннем сокращении мышца производит наклон в свою сторону шейного отдела позвоночного столба. Одновременно происходит поднятие головы с вращением лица в противоположную сторону . При двустороннем сокращении удерживает голову в вертикальном положении.

Также может происходить сгибание шейного отдела позвоночного столба с одновременным поднятием лица. При фиксировании головы возможно поднятие грудной клетки при дыхании вспомогательная мышца вдоха . Материал из Википедии — свободной энциклопедии. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии , проверенной 13 февраля ; проверки требует 1 правка. Musculus sternocleidomastoideus Грудино-ключично-сосцевидная мышца Начало ключица и грудина Прикрепление височная и затылочная кости Кровоснабжение aa.

FMA TA Синельников, Я. Привес, Н. Лысенков, В. Мышцы шеи человека. Подкожная мышца шеи Грудино-ключично-сосцевидная мышца. Надподъязычные мышцы Двубрюшная мышца Шилоподъязычная мышца Челюстно-подъязычная мышца Подбородочно-подъязычная мышца Подподъязычные мышцы Грудино-подъязычная мышца Грудино-щитовидная мышца Щитоподъязычная мышца Мышца, поднимающая щитовидную железу Лопаточно-подъязычная мышца.

Лестничные мышцы Передняя лестничная мышца Средняя лестничная мышца Задняя лестничная мышца Наименьшая лестничная мышца. Длинная мышца шеи Длинная мышца головы. Категория : Мышцы шеи. Пространства имён Статья Обсуждение. В других проектах Викисклад. Эта страница в последний раз была отредактирована 27 ноября в Текст доступен по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike ; в отдельных случаях могут действовать дополнительные условия.

Подробнее см. Условия использования. Musculus sternocleidomastoideus. Грудино-ключично-сосцевидная мышца. Медиафайлы на Викискладе. Боковая группа Подкожная мышца шеи Грудино-ключично-сосцевидная мышца. Боковая группа Лестничные мышцы Передняя лестничная мышца Средняя лестничная мышца Задняя лестничная мышца Наименьшая лестничная мышца. Это заготовка статьи по анатомии. Вы можете помочь проекту, дополнив её.

Почему возникают проблемы с грудино-ключично-сосцевидной мышцей

Самомассаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы избавит от множества болезней. Многие люди не догадываются о том, что грудино-ключично-сосцевидная мышца ГКСМ может вызывать боль. Сама по себе ГКСМ, расположенная в передней боковой части шеи, редко тревожит пациента.

Однако именно она может отвечать за появление таких неприятных ощущений как: головные боли, боли и напряжение в области челюстей, головокружения, спутанность сознания, затуманенность зрения и даже ухудшение слуха. Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы, о котором расскажет estet-portal. Эта состоящая из двух частей мышца берет начало у основания черепа, за ухом.

Грудинная часть мышцы крепится к грудной кости, а ключичная — к ключице. Поскольку грудино-ключично-сосцевидная мышца находится непосредственно под кожей, ее можно увидеть невооруженным глазом, просто повернув голову в любую сторону до упора.

ГКСМ можно не только увидеть, но и с легкостью прощупать. Как уже говорилось выше, она располагается сборку шеи, ближе к передней ее части. Причиной каких проблем может стать грудин-ключично-сосцевидная мышца? Грудинная составляющая мышцы может отвечать за:. Ключичная часть ГКСМ может стать причиной:. Помимо вышеуказанных симптомов, грудино-ключично-сосцевидная мышца может также имитировать синусные боли, приводить к появлению насморка и прочим симптомам синусита.

Так, достаточно посидеть целый день, неправильно склонив голову над телефоном или чуть повернув ее в одну сторону, — и боли Вам обеспечены. Проблемы с ГКСМ могут быть вызваны следующим:.

Не массируйте проходящие возле грудино-ключично-сосцевидной мышцы сосуды! Этого можно избежать, если зажать саму мышцу, а не прижать ее к шее. Для массажа триггерных точек грудино-ключично-сосцевидной мышц необходимо сделать следующее:. Такой массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы рекомендуется проводить несколько раз в день 3—6 , постепенно увеличивая давление. Прислушивайтесь к своим ощущениям, старайтесь не давить слишком сильно, если Вы чувствуете боль в массируемых точках.

Типичные боли, в особенности в области головы, шеи и плеч, могут усиливаться по причине недостаточного дыхания. Это только теория, однако связь между неправильным дыханием и болью очень просто проследить: диафрагма не выполняет свою функцию надлежащим образом, мышцы верхней части груди малая грудная мышца и горла грудино-ключично-сосцевидная мышца и лестничные мышцы берут часть работы диафрагмы на себя.

Любая причина, которая затрудняет дыхание, может провоцировать перенапряжение лестничных мышц. Одной и наиболее распространенных причин данной проблемы является курение, которое представляет собой фактор риск для хронических болей.

В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с такими явлениями, как боли в шее. Нас также могут беспокоить дискомфорт при движениях и невозможность повернуть голову.

Здоровье и йога

На передне-боковой поверхности шеи, особенно при ее повороте и наклонах, отчетливо визуализируется достаточно массивный тяж, который представлен грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Такое, на первый взгляд, сложное название дает представление о непосредственном ее расположении, точнее о местах прикрепления и выполняемых функциях.

На фото выше представлена парная левая и правая грудино-ключично-сосцевидная мышца. Это наиболее массивная мышца шеи. Она выполняет функции поворотов и удержания головы. Грудино-ключично-сосцевидная мышца располагается под широчайшей фасцией шеи и представлена мышечным тяжем, косо расположенным на передне-боковой поверхности шеи. Одним концом эта мышца берет свое начало от ключицы ее грудинного конца и от передней части рукоятки грудины. Идя косо кверху и немного кзади, она прикрепляется также двумя своими ножками: одной — к верхней выйной линии, а второй — к сосцевидному отростку височной кости.

Сокращаясь самостоятельно, она обеспечивает наклон головы в сторону работающих волокон с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. Если напрягаются мышцы с двух сторон, происходит выпрямление шеи и головы, возможно запрокидывание головы назад и выдвижение ее кпереди, сгибание шеи и контролируемое ее возвращение в исходную позицию.

А также совместно с трапециевидной мышцей она помогает удерживать голову только представьте, как это непросто, ведь вес головы взрослого человека в среднем составляет более трех с половиной килограмм!

Например, при жевании или разговоре. Кровоснабжение обеспечивается одноименной артерией sternocleidomastoidea , а также из бассейна шейных артерий и верхней щитовидной артерии. Воспаление и перенапряжение в ней — нередкие явления.

В результате травмирования, чрезмерных статических нагрузок или физических напряжений в мышце возникают так называемые точки напряжения. Отличительной чертой таких патологических процессов является отраженность болевого синдрома. Это означает, что точки напряжения и боль возникают не непосредственно в мышечных волокнах, а, например, в щеке, во лбу, в ухе, виске, вокруг глаз или проявляются головной и зубной болью.

Пораженная грудино-ключично-сосцевидная мышца шеи может вызвать и другую, на первый взгляд, не совсем типичную симптоматику мышечной боли: головокружение, слезотечение, боль в глазах и их покраснение, вплоть даже до снижения остроты зрения, кашель, ринорею насморк. Чтобы пропальпировать мышцу и определить возможные болезненные точки или воспаленные участки, встаньте перед зеркалом, поверните голову несколько в сторону, например вправо, затем потянитесь левым ухом к левому плечу.

Таким образом вы заставите мышцу напрячься и легко сможете ее визуализировать. Именно этот мышечный вал и есть грудино-ключично-сосцевидная мышца. Если вы производите осмотр мышцы не у себя, а у другого человека, то это лучше делать при горизонтальном положении пациента. Уложите его на ровную поверхность, отведите голову несколько в сторону и начните ощупывание от сосцевидного отростка.

Тремя пальцами рабочей руки указательным, средним и безымянным легкими скользящими движениями проведите осмотр. Для увеличения доступа к анатомическим структурам мышцы, а именно к ее головкам ключичной и грудинной , попросите пациента повернуть подбородок в другую сторону от исследуемой мышцы. Легкими массирующими движениями ощупайте ее вдоль сверху вниз и определите возможные болезненные места.

При их обнаружении сделайте легких массаж, как бы разогревая и несколько растирая выбранные участки. Не усердствуйте и при усилении болевых ощущений остановитесь, дайте мышце отдохнуть и продолжайте массаж. Грудино-ключично-сосцевидная мышца в завершение лечебных манипуляций должна быть обязательно растянута. Это закрепит достигнутый эффект и предупредит возникновение патологических состояний и прогрессирование воспалительного процесса. Отклоните голову назад, поверните лицо набок — таким образом мышца на противоположной стороне наклона растягивается.

Повторите несколько раз на обе стороны. Поверните голову вправо, а подбородком коснитесь плеча слева мышца растягивается. Повторите растяжение противоположной стороны. Очень важно правильно дышать при выполнении нагрузок и растяжек мышц шеи, особенно грудино-ключично-сосцевидной. Поскольку она также задействована в процессе дыхания, чтобы уменьшить ее напряжение, при выполнении упражнений дышите глубоко, но животом.

Упражнения, направленные на укрепление мышечных волокон, заключаются в статическом напряжении отдельных групп мышц путем их работы и противодействию мышечной силы. Для этого расположите ладонь на лоб и, упираясь ею, пытайтесь головой сдвинуть руку с места. Проделайте противоположные действия, заставляя напрягаться задние волокна, сделав упор при помощи сцепленных рук на затылке. Чередуйте напряжение и отдых: 6 секунд сопротивления — 6 секунд расслабления.

Для начала подходов будет достаточно. В последующем кратность упражнений может быть постепенно увеличена. Автор Глебова Татьяна September 9, Обсудить 0.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца: фото. Похожие статьи Кривошея у новорожденного: причины, лечение, массаж Френикус-симптом оставлять без внимания нельзя Мышечно-тонический синдром: симптомы и лечение Яремная вена.

Расширение яремной вены Идеальное тело: трапециевидная мышца Мышцы шеи: анатомия. Строение и функции мышц шеи человека Анатомия нижней челюсти человека.

Зачем нужна грудино-ключично сосцевидная мышца?

Данным термином обозначают, что вследствие перегрузки произошло нарушение состояния одной из поперечно-полосатых мышц. Триггерная точка — уплотнение в пределах пораженной мышцы, надавливание на которое вызывает боль. Диаметр одной такой точки около мм, но они могут сливаться, образуя триггерную зону до 10 мм в диаметре. Это очень чувствительный участок мышцы, определяемый на ощупь как болезненное уплотнение, будучи болезненным и в покое.

При возникновении определенных ситуаций латентная точка может трансформироваться в активный триггер. Одна из распространенных причин болей в спине — остеофиты.

Из нашей статьи вы сможете узнать, почему появляются остеофиты позвоночника. Имеется такая точка зрения на возникновение болевого синдрома: триггерная активная точка возникает в том месте, где произошла микротравматизация волокон, из которых состоит мышца. Из поврежденных миофибрилл выходит большое количество кальциевых ионов, разрушаются также другие структуры клетки например, митохондрии , из которых выходит АТФ и его предшественники.

Вследствие постоянно существующего уплотнения нарушается кровоток в мышце, она повреждается, ей становится трудно сокращаться. В результате такого замкнутого круга кровоснабжение локальной мышцы все больше нарушается, болевой синдром прогрессирует.

Эта тренировка мышц шеи выполняется без гантелей, блинов и прочего отягощения. Достаточно собственных рук и полотенца. Сядьте на стул, расположенный перед столом.

Положите локти на стол, голову наклоните и положите лбом на поверхность стола. Вместо рук можно использовать полотенце — так даже будет удобнее. Далее, тренируем противоположные мышцы. Сгибание и разгибание можно выполнять за счет собственного веса головы.

Весит она не так мало, как вам кажется. Это отличное упражнение для тех людей, чьи мышцы шеи еще недостаточно сильны. А еще это хороший пример того, как накачать в домашних условиях шею без особого труда. Вы можете удерживать движение, тогда вы проведете статическую тренировку. Или же поддаваться, тогда голова будет двигаться вбок и получится динамика. Естественно, что с весами тренироваться намного интереснее и актуальнее, нежели вот таким способом. Но при болезнях шейного отдела позвоночника тренировки с весами запрещены.

Если шейный отдел позвоночника у вас совершенно здоров, и вы намерены качать мышцы дальше — после нескольких месяцев такой гимнастики можно переходить к более тяжелой нагрузке. Как накачивается подключичная мышца?

Этот вопрос актуален как для профессиональных бодибилдеров, так и для спортсменов, занимающихся ради своего удовольствия. Помните, что выбирают упражнения, которые комплексно влияют на грудные мышцы.

Такой подход обеспечивает максимально ярко выраженный эффект всего за месяца. Важно не переусердствовать с тренировками, особенно поначалу, так как нагрузка сверх меры может привести к воспалению и повреждению органа.

Хороший вариант — это отжимания от пола. Такие упражнения воздействуют на все грудные мышцы сразу, приводят человека в тонус и накачивают руки. Эффект заметен сильнее, если это упражнение дополнить сетом отжиманий, немного отличающихся по технике: руки ставят поближе друг к другу, до минимума уменьшая расстояние между большими пальцами.

Отжимаются до тех пор, пока в трицепсах не появится нестерпимое жжение. Затем отдыхают 45 секунд, расслабляя, встряхивая руки, и начинают новый цикл отжиманий. В этот раз руки расставлены широко, жим выполняется лежа. Для закрепления эффекта выполняют четвертый цикл отжиманий, располагая руки на ширине плеч. Это не обязательно, поскольку правильное выполнение первых трех циклов приводит к сильному утомлению. Таким образом, миофасциальным синдромом называют любые региональные симптомы, исходящие от мягких тканей и обладающие такими основными характеристиками:.

Сокращаясь самостоятельно, она обеспечивает наклон головы в сторону работающих волокон с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. Если напрягаются мышцы с двух сторон, происходит выпрямление шеи и головы, возможно запрокидывание головы назад и выдвижение ее кпереди, сгибание шеи и контролируемое ее возвращение в исходную позицию.

А также совместно с трапециевидной мышцей она помогает удерживать голову только представьте, как это непросто, ведь вес головы взрослого человека в среднем составляет более трех с половиной килограмм! Например, при жевании или разговоре. Классические подтягивания средним хватом. Руки примерно на уровне плеч, кисти в положении прямого хвата. Подтягивайтесь до самой верхней точки, то есть касаясь грудью турника.

Тот же средний хват, но кисти уже в положении обратного хвата. Тянитесь спиной к турнику, подтягивание должно быть неполным, до уровня, когда локти согнуты на девяносто градусов. Ноги оставляйте перпендикулярными полу. Количество подходов — примерно за тренировку. Не пытайтесь делать больше, в лучшем случае это ни к чему не приведет, в худшем — к катаболизму, а то и к травме.

Если получается делать больше двадцати повторений, то тут нужно знать один секрет, который и раскрывает вопрос о том, как накачать плечи на турнике: начинайте привязывать к ногам груз.

Повторяйте это каждый раз, когда достигните двадцати повторений во всех подходах с новым весом. Это хорошо разовьет не только внешнюю ширину плеч, но и их силу и выносливость. Воспаление и перенапряжение в ней — нередкие явления.

В результате травмирования, чрезмерных статических нагрузок или физических напряжений в мышце возникают так называемые точки напряжения. Отличительной чертой таких патологических процессов является отраженность болевого синдрома. Это означает, что точки напряжения и боль возникают не непосредственно в мышечных волокнах, а, например, в щеке, во лбу, в ухе, виске, вокруг глаз или проявляются головной и зубной болью.

Пораженная грудино-ключично-сосцевидная мышца шеи может вызвать и другую, на первый взгляд, не совсем типичную симптоматику мышечной боли: головокружение, слезотечение, боль в глазах и их покраснение, вплоть даже до снижения остроты зрения, кашель, ринорею насморк.

Чтобы пропальпировать мышцу и определить возможные болезненные точки или воспаленные участки, встаньте перед зеркалом, поверните голову несколько в сторону, например вправо, затем потянитесь левым ухом к левому плечу. Таким образом вы заставите мышцу напрячься и легко сможете ее визуализировать.

Именно этот мышечный вал и есть грудино-ключично-сосцевидная мышца. Если вы производите осмотр мышцы не у себя, а у другого человека, то это лучше делать при горизонтальном положении пациента.

Уложите его на ровную поверхность, отведите голову несколько в сторону и начните ощупывание от сосцевидного отростка. Тремя пальцами рабочей руки указательным, средним и безымянным легкими скользящими движениями проведите осмотр. Легкими массирующими движениями ощупайте ее вдоль сверху вниз и определите возможные болезненные места. При их обнаружении сделайте легких массаж, как бы разогревая и несколько растирая выбранные участки. Не усердствуйте и при усилении болевых ощущений остановитесь, дайте мышце отдохнуть и продолжайте массаж.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца в завершение лечебных манипуляций должна быть обязательно растянута. Это закрепит достигнутый эффект и предупредит возникновение патологических состояний и прогрессирование воспалительного процесса. Гантели — пожалуй, самый эффективный снаряд. Здесь мы расскажем, как накачать плечи этим способом правильно. Как и в любой другой тренировке, первым делом идет разминка.

Морально подготовьтесь, представьте, что ваша голова лежит на огромной горе, именно так и будет после нескольких усердных тренировок. Плечи можно размять махами, вращением рук и прочими упражнениями, которые задействуют их.

Обычно необходимо примерно по двадцать вращений вперед и назад. Столько же на локтевые суставы и кисти, ведь вес будет приходиться на всю руку, а не только на плечи.

На следующем этапе разминки возьмите маленькие гантели и сделайте ими жим вверх, махи в стороны и махи назад. Каждое из упражнений по двадцать повторений, чтобы руки привыкли к движению с весом. Вклад в формирование представлений о миофасциальном синдроме в России внесли такие ученые: Ф. Хабиров, Е. Заславский, Р. Зулкарнеев, Я. Попелянский, Г. Атлеты зачастую занимаются прокачкой в комплексе с дельтами и трапециями.

Однако если в окончании тренировки выполнить несколько изолирующих элементов чисто на шею , производимый эффект увеличится вдвое. Упражнения для накачки шеи без дополнительного отягощения достаточно просты в исполнении. С их помощью можно накачать шею дома без использования дополнительных приспособлений.

Главное- упор на растяжку и повышенная осторожность, плавность в каждом движении. При правильном исполнении вы сможете разработать шею без дорогостоящих походов в качалку. Из-за того, что эти элементы выполняются без отягощения, повторять их можно раз. Главное условие- адекватная нагрузка без измождения. Если у вас нет возможности накачать шею в тренажерном зале, то описанные выше упражнения- достойный выход из положения. Надеемся, что предложенный тренинг поможет вам стать обладателем пропорционального тела и красивой, подкачанной фигуры.

Отклоните голову назад, поверните лицо набок — таким образом мышца на противоположной стороне наклона растягивается.

Повторите несколько раз на обе стороны. Поверните голову вправо, а подбородком коснитесь плеча слева мышца растягивается. Повторите растяжение противоположной стороны.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца шеи: функции (фото)

В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с такими явлениями, как боли в шее. Нас также могут беспокоить дискомфорт при движениях и невозможность повернуть голову. Одной из причин подобного состояния может быть воспаление грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Грудино-ключично-сосцевидная мышца относится к поверхностным мышцам шеи. Эту мышцу довольно легко увидеть. Грудино-ключично-сосцевидная мышца является частью поверхностной группы мышц, известных как переднебоковые сгибатели шеи.

Она состоит из мышечных волокон, объединенных в пучки и покрытых собственной фасцией. Фасция — это тонкий слой соединительной ткани, который покрывает мышечные волокна, что позволяет им сокращаться отдельно друг от друга. Мышечные пучки, покрытые фасцией, называются брюшками. Один конец мышцы прикреплен к передней поверхности грудины, а другой — на верхней поверхности ключицы, ближе к ее средней линии.

Еще один конец грудино-ключично-сосцевидной мышцы крепится к сосцевидному отростку височной кости. Между балками находятся воздушные полости. Такие особенности строения значительно уменьшают вес костей черепа. Где находится сосцевидный отросток?

Самостоятельно найти его очень легко. Для этого нужно коснуться пальцами места позади и немного ниже уха. Несколько волокон данной мышцы прикрепляются к затылочной кости, которая расположена рядом с сосцевидным отростком.

Сокращения грудино-ключично-сосцевидной мышцы могут приводить к разным эффектам. Это зависит от количества пучков, вовлеченных в сокращение. Если сокращается одно брюшко, то голова совершает наклон в ту сторону, на которой расположена сокращенная мышца. Например, при сокращении одного брюшка правой грудино-ключично-сосцевидной мышцы голова наклоняется вправо.

Когда речь заходит о поворотах головы, то здесь действует противоположное правило. Брюшко правой грудино-ключично-сосцевидной мышцы, сокращаясь, поворачивает голову влево, и наоборот. В этот момент происходит не только поворот головы, но и некоторое отведение лица вверх. Это обстоятельство связано с особенностями мест прикрепления мышечных пучков. В случае сокращения грудино-ключично-сосцевидной мышцы целиком происходит кивательное движение головы вперед, подбородок опускается вниз.

При растяжении данной мышцы происходит обратное движение: подбородок поднимается вверх, голова запрокидывается назад. Кроме того, грудино-ключично-сосцевидная мышца принимает участие в дыхании. Она приподнимает ключицы и грудину, увеличивая тем самым пространство грудной клетки во время совершения вдоха.

При расслаблении этой мышцы происходит опускание верхнего отдела грудной клетки, что способствует выходу воздуха из легких. Грудино-ключично-сосцевидные мышцы зеркально расположены с двух сторон шеи человека. В норме их длина и сократительная способность одинаковы с каждой стороны. Существуют врожденные и приобретенные патологические состояния, при которых строение правой и левой грудино-ключично-сосцевидной мышц будет неодинаково.

Одним из таких патологических состояний является врожденная кривошея. Это наследственное заболевание, которое характеризуется разной длиной мышечных пучков в рассматриваемой мышце: голова постоянно находится в состоянии поворота в какую-либо сторону.

Данная патология является врожденной и лечится хирургическим путем. Почему болит грудино-ключично-сосцевидная мышца? Основная причина болей — появление воспалительной реакции. При болях в мышцах такая реакция называется миозитом.

Во время болезни мышца увеличена в объеме, ее сократительная способность резко снижается. К основным причинам воспаления грудино-ключично-сосцевидной мышцы можно отнести переохлаждения, ушибы, растяжения, чрезмерное мышечное напряжение, микроразрывы и др.

Одной из наиболее частых причин болей в шее является переохлаждение шейных мышц. Грудино-ключично-сосцевидная мышца относится к поверхностной группе мышц и повреждается чаще всего. Особенно подобному виду повреждений способствуют сквозняки. Частой причиной воспалений можно считать и чрезмерное мышечное напряжение. Этому способствует постоянное удержание головы в одном и том же неудобном положении длительное время.

При этом происходит спазм мышцы, что приводит к повышенному расходу энергии в мышечных клетках. В волокнах накапливается продукт неполного окисления — молочная кислота.

При резком ударе, быстром и сильном движении в мышечной ткани могут образовываться гематомы и микроразрывы.

Движения в мышце становятся болезненными, при пальпации отмечается резкая локальная боль, а иногда и припухлость в месте повреждения. Основными симптомами при воспалении грудино-ключично-сосцевидной мышцы являются болевые ощущения в переднебоковой части шеи, повышение локальной температуры, боль при поворотах головы и наклонах в сторону. Как правило, поражается только одна мышечная структура, поэтому и симптомы будут ярко выражены только с одной стороны.

При пальпации можно обнаружить увеличение мышцы в объеме и некоторое ее уплотнение. Чтобы правильно начать лечение, необходимо поставить корректный диагноз. Перед тем как применять методики лечения миозитов, необходимо удостовериться, что боль имеет мышечный характер, нет повреждений близко расположенных органов. Для этого необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Не занимайтесь самолечением. При появлении болей сразу обращайтесь к специалисту. Если причиной послужила инфекция, то назначают антибактериальные препараты. Подобрать их может только врач. Кроме того, эта группа препаратов отпускается исключительно по рецепту врача.

Для этого можно использовать НПВС или комбинированные препараты с нестероидными противовоспалительными компонентами в составе. НПВС нестероидные противовоспалительные средства — это группа препаратов, которые обладают способностью в разной степени снижать симптомы воспаления. На сегодняшний день в аптечной сети появилось много комбинированных препаратов, которые имеют в составе различные НПВС с выраженными в разной степени полезными эффектами. Препараты данной группы быстро снимают боль и спазм, оказывают противовоспалительное и жаропонижающее действие.

При длительном применении они могут вызывать такие побочные реакции, как поражение слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки, почек, развитие аллергических реакций, в том числе бронхиальной астмы. При мышечных болях лучше использовать селективные НПВС. Они быстро снижают воспаление, не вызывая при этом побочных эффектов, характерных для неселективных представителей данной группы. К группе селективных НПВС относят нимесулид и мелоксикам. Эти вещества избирательно блокируют синтез фермента, отвечающего за запуск воспалительной реакции ЦОГ Они уменьшают боль, температуру и покраснение.

Курс лечения данной группой препаратов составляет дней. Если после этого срока симптомы воспаления сохраняются, обязательно обратитесь к врачу. Существуют и местные способы лечения мышечного воспаления. Для этого применяют различные согревающие компрессы и мази. Лучше использовать мази и гели с противовоспалительным или обезболивающим компонентом в составе. Разогревающие мази нужно использовать с особой осторожностью. При длительном и частом применении разогрев области шеи может вызвать патологические изменения в шейных лимфатических узлах, что способствует появлению симптомов системного воспаления чувство жара, озноб, ломота в теле, головная боль, изменения в анализах крови и мочи и др.

Это комбинированный раствор для наружного применения, в составе которого содержатся ментол, новокаин и анестезин. Вместе они способствуют уменьшению боли, снижению воспаления и быстрому охлаждению кожи над воспаленной мышцей. Препарат не оказывает системного действия, так как в кровь почти не всасывается.

Согласно инструкции, его нужно втирать в болезненные участки по раза в день в течение длительного времени, пока не уйдет болевой синдром. Действующее вещество здесь — кетопрофен. Это представитель нестероидных противовоспалительных средств.

Несмотря на то, что он является неселективным, побочных эффектов, свойственных данной группе препаратов, он почти не вызывает. Это связано с тем, что средства местного применения почти не всасываются в системный кровоток, а работают только на конкретном участке. Сегодня существует множество препаратов для местного лечения боли и воспаления. Чтобы разобраться в особенностях действия каждого из них, внимательно читайте инструкцию по применению, не забывая консультироваться с врачом.

Кроме медикаментозного лечения, можно использовать методы, которые относятся к физиотерапии. Один из основных — массаж воспаленной мышцы. Что важно знать при выполнении массажа грудино-ключично-сосцевидной мышцы самому себе:. Делать его рекомендуется постоянно или курсами по несколько дней. Так вы сможете добиться более быстрого эффекта. Основной метод профилактики боли в мышцах — рациональное использование возможностей человеческого организма.

Избегайте сквозняков, длительного нахождения в одной позе, в зимнее время года не отказывайтесь от шарфов и закрытых воротников. Это поможет вам избежать местных переохлаждений и воспалений различных мышечных структур.

Существуют специальные комплексы упражнений, которые помогают расслабить перенапряженную мышцу и вовремя предотвратить ее дальнейшее повреждение и воспаление. Данные упражнения направлены на поддержание нормального кровотока в мышце и своевременный отток молочной кислоты:. Выполнение разгружающих упражнений поможет улучшить кровообращение в мышцах шеи, снимет спазм и будет способствовать уменьшению боли в грудино-ключично-сосцевидной мышце.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Восстанавливаем подключичную мышцу. Техника для быстрого снятия болей, облегчения дыхания